Levantarse con la lengua pegajosa, los labios agrietados y un aliento que espanta no es nada agradable. Aunque sientas que tu saliva se evaporó mágicamente, la realidad es que tus glándulas salivales suelen estar bien; el problema es el entorno y tus hábitos antes de apoyar la cabeza en la almohada.

La doctora Dimple Jangda, especialista en salud intestinal, explica que esta sequedad -conocida técnicamente como xerostomía- no solo genera mal aliento, sino que puede traer dolor de garganta, ronquera y hasta dificultades para sentirle el gusto a la comida.

Para que tu despertar sea mucho más fresco, existen algunos ajustes simples que podés aplicar desde hoy mismo.

Los enemigos de tu saliva: alcohol, tabaco y cafeína

Si sos de los que disfruta de una copa de vino antes de dormir, ahí tenés al primer sospechoso. El alcohol es un diurético potente que te deshidrata incluso en dosis bajas, convirtiendo tu boca en un desierto antes de que suene la alarma. Lo mismo ocurre con el tabaco y la cafeína, que reducen drásticamente la producción de saliva.

Un detalle clave está en tu higiene: si usás enjuague bucal, fijate que no tenga alcohol. Los colutorios con alcohol pueden alterar la calidad de la saliva y dañar células inmunes de la boca, empeorando el problema en lugar de solucionarlo.

Trucos para un descanso hidratado

El calor de la habitación también juega en contra. Las altas temperaturas nocturnas resecan la piel y las mucosas, por lo que bajar un poco el termostato es fundamental. Si vivís en un ambiente muy seco, un humidificador en el dormitorio puede ser tu mejor aliado para mantener el aire con la humedad justa.

La rutina del desayuno ideal

Si a pesar de los cuidados te levantás con sed, la hidratación debe ser inmediata. La experta recomienda recuperar líquidos no solo con agua, sino también con infusiones o bebidas vegetales. Sumar frutas frescas en el desayuno es otra excelente forma de aportar agua al cuerpo de manera natural y empezar el día con la boca renovada.

En resumen, mantener a raya las bacterias con un buen cepillado, usar hilo dental, raspar la lengua y evitar los irritantes antes de dormir son los pasos de oro para despertarte sintiéndote mucho mejor.